Styrketräning

[oscar]

Träna ALLA muskelgrupper i överkroppen. Vindsurfare tenderar att få en väldigt stark rygg och triceps vilket skapar obalans mellan fram/baksida. Så kör en hel del armhävningar mm.

[ola_p]

KLÄTTRA!!! Skojigt är det iaf, och grym underarmsträning…
Dock bör man köra antagonister också, eftersom klättringen tar ungefär samma som surftet… (Fast det är jag lite dålig på men…)

[ian]

gå fram o tillbaks till frysen, öppna dörren o stäng den, ta därimellan ut ett glasspaket o käka, mumsigt som fan.

[dannew]

Jag tror som nedan, träna HELA kroppen, även vader mm. Tänkte hoppa över vaderna, då sträcke en kompis sin vad och han tyckte senare att även DE är viktiga att träna.

Orkar man inget långt program så tror jag på:
* Ut och jogga! Ger kondition och tränar ben, rygg, mage mm.
* Träna bicep med hantel. Låt stången för hanteln peka rakt upp, inte vågrätt som är vanligast.
* Träna underarmar t ex klassiska manöverna, fäst en tyngd i ett snöre, fäst snöret i en pinne lyft tyngden genom att vrida på pinnen med bägge händer. En kompis kan säker visa dig.
* Vanliga armhävningar
* Chins/rygg genom att lyfta sig i pinne fastsatt t ex i en dörrpost.

Tror att löpning + bicep + underarm´+ ev. chins räcker LÅNGT för mig i alla fall. Körde 22 dagar nästan i sträck förra året. Det som inte höll var just bicep + dess muskelfästen + underarmar. MEN KUL VAR DET!

[jorgen]

Träna HELA kroppen. Du behöver bålstabilitet, armstyrka och benstyrka. Kör mark, böj, bänk, stångcurl, tricepsextention, mage, militärpress osv osv. Koncentrera dig på basövningar och kör hårt.

Edit: Mina pass består för det mesta av relativt tunga basövningar, reppar 6-8 och kör minst 15 set per muskelgrupp, fyra pass i veckan. Upplägget ser ungefär ut som så här: Ben, bröst/biceps, axlar/mage, rygg, triceps/(vader). Ibland blir det bröst/mage, biceps/triceps istället. Det varieras lite. Vaderna har jag svårt för att köra pga inflamerat ledband i vänster fot, dock så har jag relativt bra vader redan. .

//Jörgen

[anonym-anvandare]

Träna hela kroppen är nog bäst
Jag lägger lite extra vikt på…
Rygg både skuldror och korsrygg, axlar, underarmar, biceps med stöd så du kan köra med raka armar så att du vekligen tar vid muskelfästet inne vid armbågarna.

[jorgen]

Svar till:

---

biceps med stöd så du kan köra med raka armar så att du vekligen tar vid muskelfästet inne vid armbågarna.

[/ QUOTE ]
Det där funkar inte. Man kan inte prickskjuta delar av biceps.

//Jörgen