-
Träna i gymet
Är det någon av er som brukar hänga ut i gymet som har ett träningsprogram för windsurfare?
-
16 Svar
-
såklart, en biffig surfare=en bra surfare
-
träna mycket armar samt rygg och mage och övre överkroppen.
-
En bra träning är att du byter hand när du runkar så att du blir jämn stark i båda armar . Då orkar du segla längre
-
Ryggen e tokviktig, kör mycket roddmaskin å chinups så blire bra, benen e viktiga me, benböj me fri skivstång 3 set 8-12 reps e att rekommendera
träna på
-
Äsch skippa alla j:kla gymfasoner …börja simma, perfekt för windsurfing!
”If you never get hurt, you’re just not radical enough”
-
du ska styrkerträna ALLA delar av kroppen, inga undantag, komplettera med jogging eller cykling. kör hyfsat tungt,6-8 * 3 rep om du vill bli stor, 10-12 * 3 om du vill ha spännst.
-
Och käka jäla massa bulk……
-
Å så lite ryssar eller nåt.
-
komplettera gärna med en spruta ….
no
-
Få se nu om jag förstått det rätt. Jag ska sitta i roddmaskinen, försöka göra det med vänster hand samtidigt som jag käkar bulk och fipplar med en spruta med andra handen???
Tack, ska genast ner till gymet.
-
Ok, Har alltid undrat varför du ligger i vattnet hela tiden, men då förstår jag…..( ville bara få lite mothugg:-)
/Danne
-
Simning är den absolutiva träningen för vindsurfare, det både tränar upp musklerna, ger dig kondis och sist men inte minst ger det smidighet! Och ett plus till är att det är bra att orka simma om man blir spolad i nån stortvättmaskin, typ Jaws..hehe
-
hehe… kul att det inte är bara jag som hajat att plaska omkring är suverän träning till windsurfing!
”If you never get hurt, you’re just not radical enough”
-
Hej
Jag har ganska lång erfarenhet av sporter som belastar kroppen ensidigt och dess följder i form av sneda ryggar etc. Snowboard är värst då du står så snett hela tiden!
Vindsurfing är inte så farligt för detta i och med att vi byter håll och seglar lika mycket åt båda hållen (förutsatt att vi inte korsar atlanten).
Men i vindsurfing får du inte särskilt mycket träning av framsidan av axlarna samt bröst. Tänk på att träna upp dessa eftersom dessa håller axlarna på plats. Jag har erfarenhet av urled-dragna axlar och det är INTE skönt!
Styrka i dessa muskler tränas lättast upp på gym, men tänk på att vara allsidig och punpa inte bara bänkpress. Mickes förslag på simning är också mycket bra för axlar, speciellt crawl.Sedan fick jag ett brev från en kompis som är duktig vindsurfare och instruktör på SATS. Jag hade vid tillfället en sorts låsning i ryggen – därav hans kommentar om min klagosång…
Han ger goda råd:
”Jag känner efter Staffans klagosång ett visst ansvar såsom varandes
instruktör på SATS Sportsclub Olympic i Göteborg. Det är beklagligt att vår
favoritsport får kroppen att ta till smärtor och krämpor för att be om nåd.
När kroppen gör det är den oövervinnerlig. Hur skall man då göra egentligen
för att bli kompis med kroppen inför de påfrestningar som seglingen
bevisligen innebär. Stark i benen skriver Staffan – det är ju jättebra,
frågan är ju bara hur man skall vara stark? Skall man vara
jättejättejättestark en gång eller lagom stark en jäkla massa gånger? I
ryggen, armar och axlar då?
Det beror på svarar säkert den förståndige, och det är naturligtvis så.
Skall du springa 100 meter eller stöta kula är ju det förstnämnda
alternativet med att vara jättejättejättestark att föredra men skall man som
Staffan windsurfa 13 timmar av 24 vakna en helg så kanske man skall fundera
lite på hur man kan anpassa kroppen till belastningen. För att göra det
tittar vi lite på hur vi använder kroppen under själva utövandet av denna
fantastiska sport.För det första så hävdar jag att windsurfing så som vi vågseglare definierar
sporten innebär en hög grad av dynamiska rörelser. Att segla t.ex. Formula
och hänga vristerna av sig på en kryss har mer inslag av statisk belastning
även om dynamiken finns här också.
För det andra jobbar vi med många stora muskelgrepper i kroppen vilket
innebär att mycket energi förbrukas. Till att förbruka energi åtgår syre och
för att kunna ge kroppen mycket syre måste vi ha hög syreupptagningsförmåga
och ett hjärta som förmår att sprida syret effektivt till alla behövande
delar.
För det tredje kan vi säga att våra rörelsemönster i seglingen är
högrepetitiva. Det vill säga vi arbetar länge i liknande rörelser med
måttlig belastning på musklerna.Själva konklusionen av resonemanget är:BodyPump!!
BodyPump är ett gruppträningskoncept som innebär skivstångsträning enligt
ett förkoreograferat rörelseschema till ganska modern listmusik. Passet
består av en uppvärmningslåt som följs av benträning mha. knäböj, bröst,
rygg, triceps, biceps, ben/rumpa, axlar och slutligen mage. Något större
tankearbete och planering behövs inte – det är bara att följa instruktören.
Varje låt är ca 5 minuter och jag garanterar att det räcker för att köra
slut på en även ganska vältränad men ovan kropp.
Då har vi löst problemet med dynamiken och det högrepetitiva rörelseschemat.
Jag menar på 5 minuter gör vi ca 100 knäböj i olika tempo och utförande.
Syreupptagningsförmågan då? Eller konditionen som vi i dagligt tal kan kalla
den. Jo, jag brukar köra BodyPump med pulsklocka och då ligger jag mellan
120 och 150 slag/minut. Min maxpuls är 187 vilket innebär att jag ligger på
mellan 65 och 80 procent av min maximala förmåga. Jättebra
konditionsträning!!En annan relation man kan titta på är energiförbrukningen ur ett relativt
perspektiv. På en spinningklass gör jag av med 1000 Kcal och på ett
BodyPumppass så går det åt omkr 600 om jag tar i ordentligt. Som sagt se det
som en relation och inte som absoluta tal.Alltså: träna BodyPump som förberedelse för seglingen. Passet tar en timme
och täcker väl dina behov gör att komma vältränad till stranden. ”Som en slutlig kommentar: Om du tränar och är stark så får du mer ut av seglingen! Du blir stabilare på brädan, du kan häva obalanser efter hopp utan att ramla – du blir duktigare helt enkelt!
S..
-
träning o fysik i all ära, jag är själv rätt vältrimmad. Men mest imonerad blir jag ändå när stormagade illa tränade surfare med bländande teknik surfar om övriga. I surf kopplad till fart verkar ju dessutom några extra kilo bara höja farten nån knop.
AlltsÅ: tekniken viktigare än fysträningen.
Logga in för att svara.
