[davven]

Visserligen inte premiär, men kommer ngn vara där imorrnkväll.
Ser ut och vrida på nv framåt kvällen, kör nog ner och kör lite antingen
i choppen eller plaskdammen om någon är där? 🙂

Man hoppas på en timmes afterworksurf iaf.

[davven]

Oj, såg Richardson’s post först nu. Kungligt, inte stora marginaler!

[davven]

Känns bittert och vara på jobbet en sånhär dag, grym inledning på det nya året.
Grattis Jilde!

[davven]

Sailortrash skrev många vettiga saker, märkte själv knappt vinteruppehållet.
Mitt bästa tips är roddmaskin och längdskidor, fått detta tips av gamla surfrävar.

Att säga vad som är rätt och fel när det kommer till träning är väldigt svårt,
då man har olika förutsättningar. Viktigt och ha kul när man tränar och sätta upp
små delmål hela tiden. Konsultera ett par timmar hos en pt om man känner sig osäker på utförande
är riktigt bra som nån nämt. Extremt viktigt är och ta bort obalanser i kroppen.
Exempelvis, har du en diff på 35 kg i vikt framsida lår benspark vs baksida lår liggandes så är det bäddat för knäproblem. Har själv tränat bort ett knäproblem som jag haft i flera år genom balansera upp benen.
Receptet är och frysa träning eller köra mycket lätt på de muskelgupper man redan är stark i och jobba på svagheter. Det är lättare sagt än gjort!

Sedan hur programmen eller antal set ska utformas är också helt omöjligt och säga, det beror på vad man är ute efter. Ska vi träna explosivt, eller utsätta muskeln för mjölksyra? Eller vill vi öka i styrka, då kanske en pyramid är bättre. Känn efter, hur många set krävs för att framkalla träningsvärk dagen efter? Jag tror för vindsurfing så ska man rotera runt och utföra setten på olika vis och ibland chocka muskeln med hög vikt.

Viktigt som tusan är allmän uppvärming min 10 min lätt belastning, sedan alltid lokaluppvärmning respektive muskel innan vi kör igång. Till och med svensk rekordhållare i bänkpress kör fri stång innan han lastar på läste jag. Det säger en hel del om hur viktigt det är, får inte finnas några skakningar när man lassar på vikt.

Vad är man ute efter?
Ska man bygga muskler så får man begränsa konditonsträningen, ev köra en gång i veckan.
Vill du bränna fett med cardio så lägg ett pass på cyckel eller roddmaskin efter träningspasset, då muskelglycogen är mycket lågt eller slut. viktigt är och kontrollera pulsen då HR max inte bör ligga på över 70%. Du tar åldern minus 230 och sedan 70% av det det ger 140 slag per minut för en 30 åring, detta är viktigt för inte sätta kroppen i ett katabolt stadium. En del har BCAA eller aminosyror i vattenflaskan under träning, också för att minimera muskelnedbrytning & mindre slaggprodukter än vanliga proteindrycker sägs det.

Konditionsträning är viktigt för att få upp syreupptagningsförmågan vilket i sig kan göra dig starkare och mer repstålig, men att ligga och springa milen med ett hr avg som ligger nära 175 kommer inte ge stora resultat på gymmet.

Att kominera övningar som man egentligen inte vill kombinera kan också ge otrolig effekt, exempelvis supersetta chins med bicepscurl. Klarar man inte chins då är det latsdrag som gäller, sånna pass ger otroligt bra tillbaka.

Var mångsidig är nog bästa tipset, för underarmarna är både chins och marklyft grymt bra.
Även vila och äta ordentligt är precis lika viktigt som träningen i sig, det är en utmaning det med.

[davven]

Riktigt kul och se, grattis till nya pb. Extremt och göra det med justerade revben också,
har själv seglat med sprickor i revbenen, sätter sig lätt i bakhuvet. .

Man är lite sugen nu när det visslar runt knutarna här i kalmar.

[davven]

Kit optiken är det absolut inge fel på till EOS 600D, blir skarpt och fint.
Har själv inte testat AF i filmläge, men lite skeptiskt till att det funkar
lika bra som på en vanlig videokamera. . hmm?

[davven]

Hoppas det var rock’n roll rejält där nere, mellan 237 och 240 grader och +5
sist jag kollade. 🙂 Synd att man inte har ledigt!

[davven]

God jul alla, slog mitt vmax mål för 2011 med två knop tack vare ovärderliga tips jag fått.
Nu gäller det och lyfta i sig mycket julmat så man står emot kylan ett tag.

Stort tack och hoppas på ett bra 2012!

[davven]

Hmm, undrar om det slår till och blir en vnv på lördag. Har fått för mig
att det är en riktigt bra vinkel på Haga, om nu vattenståndet tillåter!?!?

[davven]

Se upp för eventuella el-stängsel imorrn.
Det var lite ös i det där kan jag intyga 😉

Jag är bokad på kärnkraftverk imorrn, så det blir inge surf . .
Snyft**

[davven]

Man kan hoppas det vrider mot väst lite tidigare så det tömmer sundet lite
Brukar prognoser för vattenstånd stämma bra annars från smhi?

:santa:

[davven]

Skit också, kollade gubben i fyren precis. Nu är det +9 och fallande var ca +21
när vi var där nere innan det mörknade. Ni missade inget pga det var riktigt svårkört,
i princip hela revet under vatten.

[davven]

Man Tackar,

Ja muddra vore verkligen inte fel, gyttjevandringen tuggar rätt fint på låren.
Ska finnas ett stenrös längre bort också om man ska gå för nautisk på sv,
men Pugge vet mer om det. Om ingen hört det innan?

Macke du får hetsa Melker lite, vi landade på exakt samma 2 sekundare
på gp3s rankingen såg jag.

[davven]

Tjoho, http://www.windguru.cz/se/index.php?sc=47986
om dom har rätt så kan kanske söndagen bjuda upp till lite segling med 6.4

Det vore nice!

[davven]

Stort grattis Richardsson, galet fort!