[s]

Hej

Jag har ganska lång erfarenhet av sporter som belastar kroppen ensidigt och dess följder i form av sneda ryggar etc. Snowboard är värst då du står så snett hela tiden!
Vindsurfing är inte så farligt för detta i och med att vi byter håll och seglar lika mycket åt båda hållen (förutsatt att vi inte korsar atlanten).
Men i vindsurfing får du inte särskilt mycket träning av framsidan av axlarna samt bröst. Tänk på att träna upp dessa eftersom dessa håller axlarna på plats. Jag har erfarenhet av urled-dragna axlar och det är INTE skönt!
Styrka i dessa muskler tränas lättast upp på gym, men tänk på att vara allsidig och punpa inte bara bänkpress. Mickes förslag på simning är också mycket bra för axlar, speciellt crawl.

Sedan fick jag ett brev från en kompis som är duktig vindsurfare och instruktör på SATS. Jag hade vid tillfället en sorts låsning i ryggen – därav hans kommentar om min klagosång…

Han ger goda råd:

”Jag känner efter Staffans klagosång ett visst ansvar såsom varandes
instruktör på SATS Sportsclub Olympic i Göteborg. Det är beklagligt att vår
favoritsport får kroppen att ta till smärtor och krämpor för att be om nåd.
När kroppen gör det är den oövervinnerlig. Hur skall man då göra egentligen
för att bli kompis med kroppen inför de påfrestningar som seglingen
bevisligen innebär. Stark i benen skriver Staffan – det är ju jättebra,
frågan är ju bara hur man skall vara stark? Skall man vara
jättejättejättestark en gång eller lagom stark en jäkla massa gånger? I
ryggen, armar och axlar då?
Det beror på svarar säkert den förståndige, och det är naturligtvis så.
Skall du springa 100 meter eller stöta kula är ju det förstnämnda
alternativet med att vara jättejättejättestark att föredra men skall man som
Staffan windsurfa 13 timmar av 24 vakna en helg så kanske man skall fundera
lite på hur man kan anpassa kroppen till belastningen. För att göra det
tittar vi lite på hur vi använder kroppen under själva utövandet av denna
fantastiska sport.

För det första så hävdar jag att windsurfing så som vi vågseglare definierar
sporten innebär en hög grad av dynamiska rörelser. Att segla t.ex. Formula
och hänga vristerna av sig på en kryss har mer inslag av statisk belastning
även om dynamiken finns här också.
För det andra jobbar vi med många stora muskelgrepper i kroppen vilket
innebär att mycket energi förbrukas. Till att förbruka energi åtgår syre och
för att kunna ge kroppen mycket syre måste vi ha hög syreupptagningsförmåga
och ett hjärta som förmår att sprida syret effektivt till alla behövande
delar.
För det tredje kan vi säga att våra rörelsemönster i seglingen är
högrepetitiva. Det vill säga vi arbetar länge i liknande rörelser med
måttlig belastning på musklerna.

Själva konklusionen av resonemanget är:BodyPump!!
BodyPump är ett gruppträningskoncept som innebär skivstångsträning enligt
ett förkoreograferat rörelseschema till ganska modern listmusik. Passet
består av en uppvärmningslåt som följs av benträning mha. knäböj, bröst,
rygg, triceps, biceps, ben/rumpa, axlar och slutligen mage. Något större
tankearbete och planering behövs inte – det är bara att följa instruktören.
Varje låt är ca 5 minuter och jag garanterar att det räcker för att köra
slut på en även ganska vältränad men ovan kropp.
Då har vi löst problemet med dynamiken och det högrepetitiva rörelseschemat.
Jag menar på 5 minuter gör vi ca 100 knäböj i olika tempo och utförande.
Syreupptagningsförmågan då? Eller konditionen som vi i dagligt tal kan kalla
den. Jo, jag brukar köra BodyPump med pulsklocka och då ligger jag mellan
120 och 150 slag/minut. Min maxpuls är 187 vilket innebär att jag ligger på
mellan 65 och 80 procent av min maximala förmåga. Jättebra
konditionsträning!!

En annan relation man kan titta på är energiförbrukningen ur ett relativt
perspektiv. På en spinningklass gör jag av med 1000 Kcal och på ett
BodyPumppass så går det åt omkr 600 om jag tar i ordentligt. Som sagt se det
som en relation och inte som absoluta tal.

Alltså: träna BodyPump som förberedelse för seglingen. Passet tar en timme
och täcker väl dina behov gör att komma vältränad till stranden. ”

Som en slutlig kommentar: Om du tränar och är stark så får du mer ut av seglingen! Du blir stabilare på brädan, du kan häva obalanser efter hopp utan att ramla – du blir duktigare helt enkelt!

S..

[s]

Kolla här:
http://www.planetwindsurf.com/destinations/vassiliki/index.stm

S..

[s]

Testa de nya Heta Grytlocken!
De är HOT!
Stabila.
Profilerade.
Rostfria med handtag!
Välj diametern som passar dig!

S..

[s]

Det har jag redan gjort… hahahaha

S..

[s]

Är det et ”Hot” rykte eller är det bara ett hett?????

Nu börjar det likan någon med ryktena…. 😉

S..

[s]

Ja, det var ju ingen nyhet….

Men ryktet har nått mig att han kört över en seglare som låg i vattnet i Apelviken. Guy hade sedan mage att gå och kräva denna överkörda seglare på ersättning för sin pajjade fena…. ”Den kostar 1000 kronor” skall han ha sagt. Tillverkar han inte dom själv????
Den överkörda seglaren pajjade bräda och mast. Guy gör hårda fenor i alla fall.

S..

[s]

Enligt färska rykten så skall Voodoo i alla fall inte köpa nya Northsegel nästa år!
Det är ett rykte som heter duga.

Är det någon sanning bakom?????

S..

[s]

Hej

Du skall inte dra till du storknar!

Följ anvisningarna på seglet vad gäller mast och bomlängd, det står mycket tydligt på dessa segel och anvisningarna stämmer mycket bra också.
Du kan även kolla på de min, med, max markeringar som finns uppe i seglet för att reglera nedhal rätt. ”Bulan” in i seglet skall komma till markeringarna.

Glöm inte att dra i uthalet (enligt anvisning), om du bara fäster det så får du för mycket buk och därmed tappar du fart även om du kommer igång tidigt. För mycket uthal dödar.

Funkar inte seglet rätt efter detta så har du fel mast!
Det står på anvisningarna vilken mast du skall ha. Om du inte kör på rätt mast så kommer du bli missnöjd med seglet men det är inte seglets fel utan mastens.

S..

[s]

Jag kör alltid med skor. De sitter bra!
De kanske inte är lika bra med skor som om man kör barfota – men de är bättre än vanliga stroppar trots allt.

Det krävs att man seglar in sig på dem, att man blir lite van. De är inte riktigt som andra stroppar.
Man sitter fast bättre men kan också sparka ur lättare! Underligt va?
Eftersom framstropparna är assymetriska så sluter de runt foten med hela stroppens bredd. Det vill säga att man sitter fast bra, det är enklare att ”knipa fast” foten – men om man vill sparka ur så lossar de bra också för så fort en del av foten lossar ur stroppen så lossar hela. Det går också att köra med en större stropp eftersom det är så enkelt att ”knipa fast”.
Bakstroppen är ungefär samma sak. Bakstroppen var lurigast att vänja sig vid. En sak som känns lite skevt är när man snedmonterar bakstroppen för att vågrida bättre. Jag tycker att det knappt går pga att den är assy. Det blir skitbra på vågridningshållet men mycket konstigt på hopphållet.

En sak till som ingen sagt.
Stroppen är mycket styv och stoppningen är fast. De kan klämma på ”fel” ställen innan de blir inseglade. De har inte den mjuka känsla som andra stroppar har med detsamma.
Men!
Pga att de är så styva får ni mycket bättre brädkontakt. Hela paketet känns styvare och ni känner varje rörelse brädan gör i fötterna.
Det är skitskönt!

Köp om ni får tillfälle.

Köptorsken Staffan

[s]

Hej

Jag kan tänka mig att köpa en uppsättning.
Jag har redan på vågbrädan men inte på freestylen (köptes i Marocko).

Samlar någon adresser till de köpsugna?

S..

[s]

Cool!
Idag fläktar det i Göteborg.
Vi kanske ses på vattnet?

S..

[s]

Hej Niclas

Jag hade samma syfte med min då jag startade den en gång i tiden – jag ville slippa att klicka mig runt till alla sajter som finns med väder. Du skulle sett den första versionen – inte snygg, men jag fick med allt jag ville! Den var tung att ladda också.
Sedan började polarna avända den och jag var tvungen att snygga till sidan.
Nu är den som sagt inte uppdaterad och läggs ned inom kort.

Den vindstyrke förklaring jag tänkte på var inte DMI utan den lilla bild som heter wind.gif – den satt jag och plitade ihop själv och översatte beaufort till m/s vilket inte finns på originalsidan, skalade ner i formatet etc. Men det spelar som sagt ingen roll – du får den om du lovar att hålla din sida uppdaterad.

S..

[s]

Och om du läste mitt inlägg så sa jag att jag inte bryr mig om den lilla stölden – vilket jag föga gör om ditt inlägg heller.
Jag tycker att det är skitbra att Niklas håller igång sin sida, jag har aldrig sagt något annat.

S..

[s]

Ta bilder på allt!
Det fungerar utmärkt!
Se till att du får med all extrautrustning på bilderna också.
Sedan kan du själv stå och le bredvid och se mycket snäll ut, det kan vara bra när de ser bilderna: ”Han ser snäll ut, honom ger vi pengar”.

S..

[s]

Tjaaaaa….
Jag har ju inte uppdaterat min sedan jag la upp allt jag vill ha på http://www.apelviken.nu
Jag skall avsluta min sida med vindservice tror jag så ingen tror att den är aktiv, jag har själv inte kollat på den på ett halvår – minst.

Men jag ser dock att denna kille (Niclas Carlsson) ha snott vissa saker från min sida! Bland annat en bild med vindstyrkreförklaring som jag översatt själv. Sedan känner jag ju igen en hel del av länkarna och koden till bilderna han visar….
Men det är OK, jag bryr mig föga om mindre stölder. Men det är ju lite lustigt att han själv skriver ”All rights reserved” på sin sida samtidigt som han stjäl från andra…

S.. som i Staffan