timor
Forumsvar skapade
-
Kolla in filmen på youtube:
THE BEST SCAPULAR STABILIZATION EXERCISE WITH DR. EVAN OSAR -
Med egen erfarenhet från liknande axelskada(impigment):
Det funkar med armhävningar bara man gör de med händerna längre ner med smalare placering, alltså varianten som aktiverar triceps mer.
Armhävningar är att föredra jmf med bänkpress pga bättre aktivering av skulderbladets muskulatur.
ex. på bra övningar:
http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/broschyrer/AxelledWEBB.pdfTips om man ändå ska fortsätta med vindsurfingen( Rehab kan man hålla på med offseason:wink:):
Sänk bomhöjd, greppa bom med främre hand under bom. Undvik vattenstarter, speciellt i tveksam vind.
-
Här är stretch och excentrisk styrke träning för Lateral epikondylit (tennisarmbåge)
-
Kämpa på med rehab bara så blir det bra, jag gjort något liknande operation när jag var i 25-30 års ålder. Har hållt till 46 iaf. Behöver dock underhålls träning i form av styrketräning. Passa på och träna upp axeln samtidigt.
lycka till med träningen
Timo -
Jag tror på funktionell träning.
Så på med våtdräkten med snäva underarmarna och dra till gymmet. Ställ in smithmaskinen med stång på ca 60-70 cm höjd från marken. Lägg dig på rygg under stång och häv dig upp och ner med kroppen i ”plankanställning”. Be en kompis slänga 4 gradigt vatten på dig med jämna mellanrum. -
Visst har vattenstarten stor betydelse. Prova sträcka ut fotleden och spänn vadmuskeln allt vad du kan = kramp rätt så snabbt. Det kommer ännu snabbare efter några timmar på vattnet,då vadmuskeln har tröttats ut.
Ett tips är att variera excentriska träningen med cykling 20-30 min/ dag, bra för bättre genomblödning och rörlighet i fotleder (egen erfarenhet)
-
Gör du mycket vattenstarter? I vattenstarten hamnar vadmuskeln i ett krampkänsligt läge dvs muskeln är som kortast i det läget.
Hur är det med andra aktiviteter och krampkänning?
Excentrisk träning är alldeles utmärkt men ack så smärtsamt, här är sjukvårdens broschyr på excentrisk träning:http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20h%C3%A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf
