zilversurfarn
Forumsvar skapade
-
Grattis Oskar, välkommen i klubben!
-
Mat;488987 wrote:kommer precis tillbaka från Lejet!!! Det var riktigt fint!!! Hasse är kvar där borta
/M
körde du med 9:an eller?
lite käk nu, sen skall det rippas!
-
Siktar på att vara där runt 13-14 tiden, vi ses!
-
Zilversurfarn;488790 wrote:För att stretcha ”tennisarmbåge-musklerna” gör du så här:
-Håll den onda armen rakt fram, sträckt armbåge, handflatan nedåt.
-Böj nedåt i handleden, så att fingrarna pekar ner mot golvet.
-Hjälp till med den andra armen och lägg lite extra tryck mot handen (böj ner mer i handleden).
Nu borde den som har problem känna att det tar på rätt ställe. För att få ytterligare sträckning i de inblandande musklerna vrider du hela armen inåt i axelleden, fortfarande med sträckt armbåge. Då kommer fingrarna att peka utåt sidan istället.Comprende?! Borde finnas nån bra bild på nätet men orkar inte leta. Ett tips är att söka på wrist exstensor stretch eller nåt.
Hittade en film… http://www.youtube.com/watch?v=cXDTK42WtGs
De börjar med böjd armbåge vilket kan vara bra för den som har väldigt ont. För mer sträckning räta på armbågen. Funkar det även med rak armbåge prova att inåtrotera armen som jag skrev ovan.Lagom nivå är när det gör ”gott-ont”, gör det ”ont-ont” tar du i lite för mkt. Håll sedan stilla en halv till en minut.
-
SkånePaul;488776 wrote:Nån som kan ge ett bra exempel på hur man stretchar armarna??
För att stretcha ”tennisarmbåge-musklerna” gör du så här:
-Håll den onda armen rakt fram, sträckt armbåge, handflatan nedåt.
-Böj nedåt i handleden, så att fingrarna pekar ner mot golvet.
-Hjälp till med den andra armen och lägg lite extra tryck mot handen (böj ner mer i handleden).
Nu borde den som har problem känna att det tar på rätt ställe. För att få ytterligare sträckning i de inblandande musklerna vrider du hela armen inåt i axelleden, fortfarande med sträckt armbåge. Då kommer fingrarna att peka utåt sidan istället.Comprende?! Borde finnas nån bra bild på nätet men orkar inte leta. Ett tips är att söka på wrist exstensor stretch eller nåt.
-
Virena;487711 wrote:Ni som verkar ha lite koll. Jag har en lite fråga, Lyckades komma ur brädan med ena foten i en kiteloop och landade med brädand lite studsande downwind och den uråkta foten landade med full kraft skrapandes med hela hålfoten på kanten av brädan. Vet inte om ni fattar, men det gjorde sjukt ont. Kunde knappt gå då alla små konstiga saker som verkar finnas i hålfoten var helt mos, men det läkte ganska snabbt trodde jag. Tills jag för två dagar sedan fick för mig att gå ut och springa och fick jätte ont i hålfoten igen. Det var alltså en månad sen jag craschade och nu gör det superont igen. blev riktigt förvånad trodde ju att det gått över.
Vad är det som kan gå sönder i hålfoten, nån som vet? Blev lite rädd när jag läste att hålfoten kunde orsaka hälsporre, sånt vill man ju inte få. Nån som har nåt tips på vad man kan göra, eller kan ha nån aning om vad som kan vara knas.
tack, från en som lever i flippflopps 12 månader om året
Du har säkert fått en mängd små blödningar i strukturerna under foten som består av en mängd muskler som bland annat sköter nedåtböjning, spretning och ihopdragning av tårna. Ytligast har man den så kallade plantaraponeurosen som man kan säga är ett brett senstråk/senplatta som går mellan framfoten och hälen. Den har som uppgift att skydda underliggande muskler och senor samt att hjälpa till att hålla upp fotvalvet (rundningen i hålfoten). Rundningen i fotvalvet är till för att foten skall ha en inbyggd stötdämpning. När foten belastas blir fotvalvet ngt plattare, foten blir längre, strukturerna under foten spänns.
När du sprang och belastade foten kraftigt (senstråket spändes och tårna böjdes uppåt vilket sträcker ytterligare i senorna) är det troligt att bristningarna under foten drogs upp igen med smärta som följd.
Grejen är att hitta en balans, du skall inte vara för passiv och inte belasta foten då kommer ”fotsulan” läka ihop med en förkortning som det är stor risk att skada igen nästa gång du är ute o springer/hoppar.
Du skall naturligtvis inte heller vara för aktiv, eller rättare sagt belasta den för hårt för tidigt, då kommer bristningarna ständigt gå upp igen och läka med ärrvävnad som inte kommer att få lika bra hållfasthet som en bra rehabiliterad sena. Vilket oxå ger en större risk för återfall.Kort sagt lagom är bäst. Känner jag dig rätt så är du den typen av människa som man måste bromsa lite snarare än pusha på. Så om jag vore dig skulle jag ta det lite lugnt ett tag, undvika högbelastande aktiviteter som löpning, skaffa ett par riktiga skor med stöd för hålfoten och låta bli flipflopsen ett tag. Sitt gärna och massera fotvalvet (eller ännu bättre få nån att göra det) då stimulerar du genomblödningen och läkningen.
Puh långt inlägg, hoppas nån orkade läsa…
-
hengo;487039 wrote:min häl har mått sjukt mycket bättre sedan jag bytte till mina airdempade liquid force escalades. då slipper man dessutom halka ur och råka landa på hård sandbotten med ena foten elle så
Bindningar är nog inget för en gubbe som mig, det var nog de här Neven hade, fast med hälremmar, verkar riktigt sköna. Fast dyra…
http://www.liquidforcekites.com/straps-comp.htm -
Funderar själv på ett par nya pads o stroppar, några förslag? Neven hade ett par som såg goa ut, kommer inte ihåg vad det var dock.
-
nic;486997 wrote:Tråkigt att få detta när man registrerade sig å gick igenom kassaproceduren för å ladda ner pdfen.
Direktlänk nån?
nic
Bara att skicka ett meddelande till dem så fixar de länken, de brukar vara grymt snabba på att svara.
Men, jag har ju laddat hem den redan så jag drar iväg den i ett mail till dig, vänta… -
Huggsexan är igång… 🙂
-
Skicka ett PM med din mailadress Johan så skall du få lite instruktioner hur du kan tejpa fingret sen när du sliter av dig gipset i Portugal. 🙂
-
sourra;482716 wrote:Maila den till den adress som anges på surfklubbens hemsida.
Jävlar vad illa detta är, nu krävs handling och det är snabbt. Styrelsen har möte på onsdag. Förslag: Vi skickar ett kort till stackarn som fick kiten i huvet och ber om ursäkt å alla kitesurfares vägar, förklarar att vi tycker det är helt oacceptabelt (för det tycker vi fanimej) och sen får vi följa upp detta med någon form av insändare. Kanske har någon en känning på HN så vi kan få till stånd ett reportage där sporten visas från sin bättre sida och visar på föreningens ansträngningar? Gaaaaah!!!! Jag blir lätt uprörd när jag läser den där artikeln!
Varför inte bjuda in journalisten som skrev artikeln till styrelsemötet. Förklara att vi tar det som hänt på största allvar och är angelägna om att få visa upp en annan bild än den svartmålning som det hittills varit i media. Förklara problemet vi har att nå de som inte är medlemmar av VSK och som inte känner till de nya reglerna. Att vi i VSK jobbar för att främja strandkulturen så att alla kan känna sig trygga och välkomna på våra stränder.
Jag tror också att vi måste få till en uppdelning av stränderna under de hektiska sommarmånaderna.
-
Är lite besviken på dig Neven, kanske skulle ta och konvertera ena kryckan till ett enbensstativ, 7 av 325…:wink:
Hur gör man nu för tiden egentligen, åker till koskitstranden och hoppas på att inga badare är där, väntar till ikväll, eller åker längre söderut (eller Rågelund?). Känner ett visst agg mot alla jävla förbudsivrare just nu. Vart tänker ni köra idag, och när?
-
sourra;479261 wrote:Du menar bli sist att bli uthängd som icke medlem?
Exakt 😉
